鹳式－髋外展肌强化练习

动作说明

“鹳式”是一项单腿站立练习，用于强化髋外展肌并改善骨盆稳定性。临床上常用于提升平衡控制能力，并支持行走、上下楼梯及单腿负重等功能活动。

目标肌群

臀中肌臀小肌阔筋膜张肌臀大肌腰方肌

适用症状

髋外展肌无力特伦德伦堡步态大转子疼痛综合征髌股疼痛综合征髂胫束综合征髋关节不稳步态中骨盆下沉

所需器材

徒手 / 无需器材

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