直腿版－腹横肌激活与核心稳定（死虫式变式）

动作说明

这种死虫式变式主要用于激活腹横肌，并在下肢运动过程中提高腰盆控制能力。它常用于增强核心稳定性、保护下背部，并在康复过程中重新训练躯干控制。

目标肌群

腹横肌腹内斜肌腹外斜肌腹直肌多裂肌盆底肌髋屈肌

适用症状

下背痛核心肌群无力腰椎不稳姿势控制缺陷腰盆功能障碍产后核心再训练

所需器材

徒手 / 无需器材

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