通过桥式髋外展训练强化臀大肌

动作说明

桥式髋外展是一项下肢强化训练，主要针对臀大肌，同时也能激活髋外展肌群和躯干稳定肌。该动作在康复中常用于改善髋伸展力量、骨盆稳定性以及下肢在功能活动中的力线控制。

目标肌群

臀大肌臀中肌臀小肌腘绳肌腹横肌竖脊肌

适用症状

臀肌无力髋关节不稳髌股疼痛综合征髂胫束综合征下背痛骨盆姿势控制缺陷

所需器材

徒手 / 无需器材

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