单侧提箱式硬拉

动作说明

这是一种单臂硬拉变式，用于训练脊柱的抗旋转稳定性。此练习可使用壶铃、哑铃或杠铃。练习过程中通过收紧核心保持脊柱中立位。轻微屈膝，并以髋部为轴向前屈髋下放重量，直到手达到胫骨中段高度。随后伸髋并伸直膝关节，将重量抬起至站立位。务必保持肩部位于髋部正上方（以防止脊柱旋转或侧屈）。

目标肌群

适用症状

所需器材

壶铃

哑铃

杠铃