仰卧弹力带交替抬腿
动作说明
仰卧弹力带交替抬腿练习使用环形弹力带为髋屈肌提供阻力。开始时仰卧于有衬垫的平面上。将双脚放入环形弹力带中，并收紧核心以保持脊柱处于中立位。将双膝抬起至髋关节屈曲90度。开始练习时，将一侧下肢伸直向外，并保持2至5秒。然后缓慢交替双腿位置并重复。
目标肌群
髋屈肌髂肌腰大肌髂腰肌腱耻骨肌跑步力量训练
适用症状
内侧弹响髋综合征髂腰肌腱病髋-脊柱综合征功能性髋关节撞击
仰卧弹力带交替抬腿练习使用环形弹力带为髋屈肌提供阻力。开始时仰卧于有衬垫的平面上。将双脚放入环形弹力带中，并收紧核心以保持脊柱处于中立位。将双膝抬起至髋关节屈曲90度。开始练习时，将一侧下肢伸直向外，并保持2至5秒。然后缓慢交替双腿位置并重复。
