仰卧骶骨垫块

动作说明

仰卧骶骨垫块练习用于被动拉伸髋屈肌。首先将瑜伽砖放在尾骨下方，面朝上躺在其上。让身体放松，使髋部进入被动伸展，并感受髋前方轻微的拉伸。保持此拉伸最长30秒。

目标肌群

髋屈肌髂腰肌腰大肌髂肌股直肌阔筋膜张肌耻骨肌

适用症状

髋关节撞击综合征髋关节内弹响综合征髋关节滑囊炎髋屈肌肌腱炎股直肌肌腱炎髂腰肌肌腱炎

所需器材

Yoga Block

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