瑞士球髋内收肌弯曲

动作说明

这是一项针对髋内收肌稳定性和离心强化的练习。开始时将一侧膝部支撑在瑞士球或稳定球上。保持核心收紧，以维持脊柱中立位。缓慢将球向侧方滚出，同时打开髋部。在可耐受范围内尽量滚远，然后将膝部拉回，以使大腿内侧进行向心收缩。

髋内收肌群股薄肌大收肌短收肌长收肌耻骨肌

鹅足滑囊炎内侧副韧带撕裂内侧半月板撕裂腹股沟拉伤髋内收肌拉伤