瑞士球PNF背阔肌拉伸
动作说明
这是一项针对背阔肌的本体感觉神经肌肉易化训练，用于改善肩关节屈曲末端活动范围的力量和灵活性。以跪姿开始，将一只手放在瑞士球或稳定球上。身体开始向前倾，进入轻度拉伸，并保持5-7秒。然后，在保持相同姿势的同时，用手向下压球，使背阔肌发力5-7秒。放松收缩后，再次向前倾，进一步加大活动范围，进入另一组轻度拉伸。重复进行，直到达到完整活动范围，或最多重复5-7次。
目标肌群
背阔肌
适用症状
肩峰下撞击综合征肩袖拉伤背阔肌拉伤冻结肩肩关节动态不稳肩关节不稳
这是一项针对背阔肌的本体感觉神经肌肉易化训练，用于改善肩关节屈曲末端活动范围的力量和灵活性。以跪姿开始，将一只手放在瑞士球或稳定球上。身体开始向前倾，进入轻度拉伸，并保持5-7秒。然后，在保持相同姿势的同时，用手向下压球，使背阔肌发力5-7秒。放松收缩后，再次向前倾，进一步加大活动范围，进入另一组轻度拉伸。重复进行，直到达到完整活动范围，或最多重复5-7次。
