瑞士球高平板支撑
动作说明
瑞士球高平板支撑是一项核心稳定性训练。进行此练习时需要一个瑞士球，也称为瑜伽球或平衡训练球。开始时进入高平板支撑位，双手放在球面上。保持核心收紧、脊柱中立及骨盆平稳。保持此姿势30至60秒，然后休息相同时间。
目标肌群
核心肌群腹横肌腹内斜肌腹外斜肌
适用症状
髋-脊柱综合征骶髂关节综合征腰椎小关节综合征腹斜肌拉伤髋屈肌肌腱炎腰椎节段性不稳
瑞士球高平板支撑是一项核心稳定性训练。进行此练习时需要一个瑞士球，也称为瑜伽球或平衡训练球。开始时进入高平板支撑位，双手放在球面上。保持核心收紧、脊柱中立及骨盆平稳。保持此姿势30至60秒，然后休息相同时间。
