T字拉伸
动作说明
这是一项用于改善下背部旋转活动度的练习。开始时仰卧，双臂向两侧伸展，双膝伸直。接着抬起一条腿，使脚踝跨过身体中线并伸向对侧手。回到起始位置，然后交替进行另一侧。
目标肌群
腹斜肌腹内斜肌腹外斜肌臀大肌背阔肌腰方肌竖脊肌多裂肌髂胫束
适用症状
腰椎小关节综合征急性下背痛髂胫束综合征骶髂关节综合征髋-脊柱综合征机械性下背痛
这是一项用于改善下背部旋转活动度的练习。开始时仰卧，双臂向两侧伸展，双膝伸直。接着抬起一条腿，使脚踝跨过身体中线并伸向对侧手。回到起始位置，然后交替进行另一侧。