高手平板支撑交替拍肩—增强下背稳定性的核心训练
动作说明
高手平板支撑拍肩是一项闭链核心稳定训练，在平板支撑位中通过交替拍对侧肩膀来挑战躯干的抗旋转控制能力。它常用于改善腰盆稳定性、肩胛控制及全身协调性，适合存在下背功能障碍或核心控制较差的人群。
目标肌群
腹横肌腹内斜肌腹外斜肌腹直肌多裂肌竖脊肌臀大肌臀中肌前锯肌三角肌前束胸大肌
适用症状
慢性下背痛腰椎不稳核心肌群无力腰盆控制不良姿势功能障碍肩带不稳
高手平板支撑拍肩是一项闭链核心稳定训练，在平板支撑位中通过交替拍对侧肩膀来挑战躯干的抗旋转控制能力。它常用于改善腰盆稳定性、肩胛控制及全身协调性，适合存在下背功能障碍或核心控制较差的人群。