胸椎洒水器
动作说明
这是一项针对上背部和中背部活动度的练习。从高跪姿开始，将一侧手臂抬至身前肩高，另一只手放在头后。抬起的手臂同时向前伸，屈曲侧手臂同时向后旋转。到达末端活动范围后保持3-5次呼吸，再返回起始位置。
目标肌群
胸椎上后锯肌菱形肌斜方肌多裂肌腹斜肌
适用症状
肋关节刺激文本颈颈部相关障碍胸腰综合征机械性下背痛
这是一项针对上背部和中背部活动度的练习。从高跪姿开始，将一侧手臂抬至身前肩高，另一只手放在头后。抬起的手臂同时向前伸，屈曲侧手臂同时向后旋转。到达末端活动范围后保持3-5次呼吸，再返回起始位置。