穿针式

动作说明

这是一项胸椎活动度练习，挑战旋转和屈曲活动。建议在柔软的地面或瑜伽垫上进行。以双手双膝支撑开始，并将髋部向后坐。将一侧手臂直接向头顶上方伸展，另一侧手臂穿过身体下方伸展。做完后深呼吸2-3次，再换另一侧。

胸椎菱形肌背阔肌斜方肌

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