单侧青蛙式拉伸

动作说明

单侧青蛙式拉伸针对大腿内侧和腹股沟肌群。仰卧，屈一侧膝至约90度。将腿向侧方下放以打开髋部。将一只手放在大腿内侧上，帮助将腿进一步靠近地面。保持20-30秒。

目标肌群

髋内收肌群大收肌长收肌短收肌耻骨肌股薄肌

适用症状

腹股沟拉伤髋内收肌拉伤鹅足滑囊炎髋内收肌肌腱炎/髋内收肌腱病股神经卡压

所需器材

徒手 / 无需器材

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