行进弓步

动作说明

这是一项强化股四头肌的练习。在此练习中，你可以使用或不使用哑铃或壶铃等负重。向前迈弓步，将前侧腿的脚落在身体前方地面上。向下进入弓步时，将前侧腿的髋关节和膝关节屈曲至90度。以前侧脚用力蹬地将身体抬起，并直接向前迈出下一步，用另一条腿继续动作。保持脊柱中立位，并使膝盖与足部中间对齐。

目标肌群

适用症状

所需器材

哑铃

壶铃