靠墙球等长后推

动作说明

靠墙球等长后推是一项肩部稳定训练，通过将球轻柔地静态压向墙面来激活肩袖肌群和肩胛稳定肌。它常用于康复早期，在尽量减少关节刺激的同时提升肩部控制能力。

目标肌群

肩袖前锯肌中斜方肌下斜方肌三角肌

适用症状

肩峰下撞击综合征肩袖肌腱病肩关节不稳肩胛骨运动障碍肩关节术后康复

所需器材

Swiss Ball

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