靠墙健身球深蹲
动作说明
这是一项针对髋外展的反应性神经肌肉训练练习。将瑞士球放在墙边，并用目标侧髋部对应膝关节的外侧将其固定在原位。完成徒手深蹲时，用最大力量将膝盖向瑞士球顶压。
目标肌群
髋外展肌群臀大肌臀中肌臀小肌阔筋膜张肌股四头肌
适用症状
下蹲时髋部偏移髋骨关节炎髋臼盂唇撕裂全髋关节置换术后外侧弹响髋综合征骶髂关节综合征大转子疼痛综合征/滑囊炎臀肌失活假性坐骨神经痛臀肌腱病髂胫束综合征膝外翻
这是一项针对髋外展的反应性神经肌肉训练练习。将瑞士球放在墙边，并用目标侧髋部对应膝关节的外侧将其固定在原位。完成徒手深蹲时，用最大力量将膝盖向瑞士球顶压。
