靠墙瑜伽砖肩关节内旋等长收缩
动作说明
靠墙瑜伽砖肩关节内旋等长收缩是一个用于强化肩袖的训练动作。开始时背部靠墙站立。将手肘抬至肩外展90度，并将肩关节旋转至大约45度内旋位。在墙和手之间夹一个瑜伽砖。以最大可耐受的力度将手向瑜伽砖施压，持续4-8秒。每次重复之间休息4-8秒。
目标肌群
肩胛下肌胸大肌背阔肌大圆肌
适用症状
肩袖肌腱炎肩胛下肌肌腱炎肩袖拉伤肩胛下肌拉伤胸大肌拉伤肩峰下撞击综合征盂肱关节盂唇撕裂肩关节不稳
靠墙瑜伽砖肩关节内旋等长收缩是一个用于强化肩袖的训练动作。开始时背部靠墙站立。将手肘抬至肩外展90度，并将肩关节旋转至大约45度内旋位。在墙和手之间夹一个瑜伽砖。以最大可耐受的力度将手向瑜伽砖施压，持续4-8秒。每次重复之间休息4-8秒。
