靠墙肩关节伸展等长训练
动作说明
靠墙肩关节伸展等长训练是一项借助墙面进行的用力型等长收缩练习。背靠墙站立，然后向前迈一小步。保持手掌朝向墙面、肘部伸直，在3秒内逐渐增加力量，向后压向墙面。在可耐受的最大收缩下保持5-7秒，然后再用3秒逐渐减小力量并放松。
目标肌群
肩袖小圆肌背阔肌大圆肌肱三头肌
适用症状
肩袖撕裂肩袖肌腱炎肱二头肌滑车功能障碍肩锁关节扭伤肩峰下撞击综合征小圆肌拉伤背阔肌拉伤大圆肌拉伤
靠墙肩关节伸展等长训练是一项借助墙面进行的用力型等长收缩练习。背靠墙站立，然后向前迈一小步。保持手掌朝向墙面、肘部伸直，在3秒内逐渐增加力量，向后压向墙面。在可耐受的最大收缩下保持5-7秒，然后再用3秒逐渐减小力量并放松。