靠墙肩关节外旋等长训练
动作说明
靠墙肩关节外旋等长训练是一项用于针对肩关节外旋肌群的强化与稳定性练习。开始时以与墙面成30–60度角站立于墙边。将目标侧手臂靠在墙上。将肘关节弯曲至90度。然后通过将手背向墙面用力压，进行肩关节外旋。保持该收缩5–7秒，然后休息4–5秒。按需重复。
目标肌群
肩袖冈下肌小圆肌
适用症状
肩袖撕裂肩袖肌腱病肩锁关节扭伤盂肱关节盂唇撕裂肩关节动态不稳肩峰下撞击综合征
靠墙肩关节外旋等长训练是一项用于针对肩关节外旋肌群的强化与稳定性练习。开始时以与墙面成30–60度角站立于墙边。将目标侧手臂靠在墙上。将肘关节弯曲至90度。然后通过将手背向墙面用力压，进行肩关节外旋。保持该收缩5–7秒，然后休息4–5秒。按需重复。