靠墙前倾下巴内收

动作说明

这是一个强化颈深屈肌的练习。开始时采取半蹲位，将瑜伽砖夹在头部与墙之间。通过保持下巴内收（或双下巴姿势）来维持颈椎中立位。练习过程中务必保持髋部正对头部下方。保持此姿势5-10秒，或以可耐受时间为准，在开始下一次重复前休息同等时间。

颈深屈肌颈长肌

挥鞭伤相关障碍颈部相关障碍颈源性头痛上交叉综合征上斜方肌痛肌痛／肌筋膜疼痛综合征短信颈