靠墙按压死虫式－下背痛训练与核心锻炼

动作说明

靠墙按压死虫式是一项核心稳定训练，旨在在下肢活动时增强腹部肌群对脊柱的控制能力。它常用于下背痛康复，以改善躯干支撑、腰盆稳定性和动作协调性。

目标肌群

腹横肌腹直肌腹内斜肌腹外斜肌多裂肌盆底肌膈肌髋屈肌

适用症状

非特异性下背痛腰椎不稳腰盆控制不良核心肌群无力姿势功能障碍

所需器材

徒手 / 无需器材

同类视频