靠墙划船
动作说明
这是一项利用自身体重进行的等长强化练习，针对背部和肩部肌肉。开始时背靠墙，双膝在身体前方弯曲。将肘部向后压向墙面，使背部离开墙面，并保持最多7秒。然后缓慢将背部放回墙面，休息5-7秒后再重复下一次。
目标肌群
背阔肌菱形肌斜方肌三角肌后束
适用症状
肩袖肌腱病肋椎关节刺激征斜方肌痛菱形肌拉伤背阔肌拉伤姿势性劳损
这是一项利用自身体重进行的等长强化练习，针对背部和肩部肌肉。开始时背靠墙，双膝在身体前方弯曲。将肘部向后压向墙面，使背部离开墙面，并保持最多7秒。然后缓慢将背部放回墙面，休息5-7秒后再重复下一次。