负重靠墙静蹲
动作说明
负重靠墙静蹲，也称为负重靠墙深蹲，是一种用于提高膝关节稳定性和力量的等长训练。开始时背靠墙站立，髋关节和膝关节屈曲至90度。保持核心收紧，脊柱处于中立位。将重物放在双侧大腿上以增加阻力。保持该姿势最多15秒，并按需重复。
目标肌群
股四头肌股内侧肌股中间肌股外侧肌股直肌
适用症状
跑步膝/跳跃膝髌股疼痛综合征半月板撕裂前交叉韧带扭伤内侧副韧带扭伤髌腱炎股四头肌肌腱炎股四头肌拉伤鹅足滑囊炎
负重靠墙静蹲，也称为负重靠墙深蹲，是一种用于提高膝关节稳定性和力量的等长训练。开始时背靠墙站立，髋关节和膝关节屈曲至90度。保持核心收紧，脊柱处于中立位。将重物放在双侧大腿上以增加阻力。保持该姿势最多15秒，并按需重复。