XBox拉伸
动作说明
XBox拉伸 / 交叉方框拉伸。这是一个全脊柱活动性练习，主要针对前斜线和后斜线。侧卧，想象自己处于一个正方形中。上侧手臂向前伸，上侧腿向后伸，分别伸向正方形的对角。保持3-5次呼吸，然后反向动作：手臂向后伸，腿向前伸，分别伸向相对的对角。保持3-5次呼吸，并根据需要重复。
目标肌群
腰椎胸椎腹内斜肌和腹外斜肌背阔肌腰方肌髂腰肌多裂肌臀肌螺旋线筋膜功能性背线筋膜
适用症状
非特异性下背痛骶髂关节综合征腰椎小关节综合征胸腰段综合征
XBox拉伸 / 交叉方框拉伸。这是一个全脊柱活动性练习，主要针对前斜线和后斜线。侧卧，想象自己处于一个正方形中。上侧手臂向前伸，上侧腿向后伸，分别伸向正方形的对角。保持3-5次呼吸，然后反向动作：手臂向后伸，腿向前伸，分别伸向相对的对角。保持3-5次呼吸，并根据需要重复。