瑜伽砖后仰英雄式
动作说明
瑜伽砖后仰英雄式是一项受瑜伽启发的练习，用于拉伸膝关节伸肌群。这是后仰英雄式的退阶练习。建议在有垫且稳定的表面上进行此练习。从跪姿开始，坐到地面上，使臀部位于双脚之间。将一块瑜伽砖放在身后。开始以上半身向后仰，直到下背部完全由瑜伽砖支撑，上背部由地面支撑。双臂保持伸直并举过头顶。保持此拉伸最多30秒，完成1次重复。
目标肌群
浅表前线腹直肌髂腰肌腰大肌髂肌股四头肌股直肌股外侧肌股中间肌股内侧肌股内侧斜肌股四头肌挛缩浅表前线活动度受限腹直肌挛缩股四头肌肌筋膜疼痛综合征髋屈肌肌腱病股四头肌肌腱病
适用症状
股四头肌紧张膝关节屈曲僵硬康复后期
