Z式推举 - 肩部增强训练

动作说明

Z式推举是一种在双腿前伸坐姿下完成的肩部强化训练，可减少下肢和下背部的代偿。它常用于改善过顶推举力量、躯干控制以及肩部康复过程中的姿势稳定性。

目标肌群

三角肌肱三头肌上斜方肌前锯肌肩袖腹直肌腹外斜肌竖脊肌

适用症状

肩部无力肩袖肌腱病肩峰下撞击综合征姿势功能障碍肩胛骨运动障碍整体过顶力量不足

所需器材

Dumbbell

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